4 разлога зашто сте увек гладни

Стручњаци процењују зашто бисте могли да осећате потребу за грицкалицама у свако доба дана, хормонима глади и како да обуздате апетит.

Сцена: 10:45 ујутро, седећи за слабо осветљеним столом у панталонама за које желите да су мало веће. Након што кликнете на шаљи шести е-маил дана, стомак гунђа. Снака прва: јабука. Затим око сат и 10 минута након обилног ручка, трзај вас поново погоди. Једете КИНД бар, али сте и даље гладни. Знате да тренутно не треба да једете: ви требати да једете као ви требати гледати Проналажење Нима 22. пут са вашом нећакињом касније. Па, шта даје?

Дијетална култура претворила је глад у „лошу ствар“, нешто што често треба занемарити или сузбити, каже регистровани дијететичар Ребецца Диткофф, МПХ. Просечна особа треба да наточи храну сваких три до четири сата, али овај временски оквир може да варира и даље, од два до пет сати, у зависности од нивоа активности и колико је потрошено током претходног оброка или ужине.



Али шта ако огладните, рецимо, на сваких 30 минута? Овде стручњаци процењују могуће узроке тих средњег јутра (и поподнева, и вечери ...).




1. Морате се боље наспавати: Сан је важан за све оно што радите током будних сати - утиче на то колико сте будни током јутарњег трчања; утиче на ваш сексуални нагон - па није изненађење да утиче и на ниво ваше глади.



Када не спавамо довољно, то нам повећава хормон глади, грелин, који нам може повећати апетит и навести нас да мислимо да смо гладнији него обично, каже Лори Занини, РД, ЦДЕ и творац За љубав према дијабетесу .

У једној студији, Истраживачи са Универзитета у Чикагу открили су да учесници ускраћени за спавање нису могли да се одупру награђивању грицкалицама (на пример слаткишима, чипсом, колачићима) иако су јели оброк пре два сата. У просеку су јели готово двоструко више масти када су били исцрпљени (4,2 сата спавања наспрам осам сати) у односу на добро одморне.
Ако вам сан буде приоритет, можете помоћи у регулисању апетита током целог дана, каже Занини, који предлаже побољшање квалитета спавања ударањем чаршафа у хладну собу (испод 70 степени), употребом машине за белу буку и искључивањем телевизора.



2. Не пијете довољно воде: Према Диткоффу, нормално је бркати жеђ са глађу. Да бисте били сигурни да остајете адекватно хидрирани, требало би да пијете око половине телесне тежине у унци воде сваког дана, предлаже она. На пример, ако имате 180 килограма, покушајте да попијете 90 унци - или 11 чаша.

Велики испијач кафе? То ћете морати узети у обзир када размишљате о дневном уносу течности, каже Исабел К. Смитх, МС РД ЦДН. Кофеин је диуретик, што значи да помаже вашем телу да се реши сувишне соли и воде, узрокујући више мокрења, каже она. Ако пијете пуно кофеина, сигурно ћете желети да повећате колико воде редовно пијете.

3. Не напајате праву храну: Можда покушавате да будете кето-фриендли (хеј, Џон Вол то ради) ограничавајући се на парене пилеће дојке по цео дан, али вашем телу је потребан низ хране да бисте се осећали сито.

Постоје три макронутријента - протеини, угљени хидрати и масти - који заједно раде како би нашем телу пружили потребну енергију, каже Диткофф. Мушкарци би требало да теже ка 8 грама протеина / килограм телесне тежине, 45 до 65 процената дневних калорија из угљених хидрата и отприлике 20 до 35 процената дневних калорија у масти. Маио Цлиниц . Такође желите да будете свесни уноса влакана, што вам помаже да се дуже осећате ситије.