5 алтернатива узгоју телади која ће вас припремити за сезону кратких хлача

Пробајте ове тренинге.

Топло је, што значи да вероватно носите шортс у јавности први пут после неколико месеци. Али с обзиром на то да не постоји вид болнији од иначе фит, елегантне господе која пари вретенастих, трскатих ногавица сличних гранчицама које вире из његових шортса у његову одабрану лагану патику, питали смо неколико фитнес професионалаца за нешто ново да бисте пробали следећи пут када постоји линија за усамљену машину за узгој телади. Овог лета буди Ламар Одом, не Јохнни Драма .

Идалис Велазкуез : Вијача. Вероватно сте ово већ чули, али то не значи да је то мање тачно. Уже за скакање користи мишиће којима недостаје редовно теле, а такође повећава вашу мишићну издржљивост и изграђује јаче мишиће потколенице и ногу. Извођење ове вежбе такође сагорева више калорија него што то стандардно узгаја теле.



Бен Боокер : Скокови у кутији. Останите на ножним прстима током фазе скакања и слетања током овог покрета и фокусирајте се на контракцију телади у сваком тренутку. Ово је такође одличан начин да додате кардио елемент свом тренингу. Увек останите на предњем делу стопала од пода до сандука и обавезно користите сандук који није превисок.



када бобби схмурда изађе из затвора

Јаи Цардиелло : Прескочите на место. Не, озбиљно: назадовање ка напретку. Додајте мало забаве својој рутини и прескочите на месту користећи исти основни покрет који сте научили као дете. Да, можда изгледате помало смешно у теретани, али прескакање гради еплозивну снагу и дефиницију. Замените ноге 30-60 секунди.



Гидеон Аканде : Плоча гура. Ставите плочу од 45 килограма на земљу и рукама гурните плочу по поду, спуштајући кукове како бисте искористили полугу, готово попут фудбалера који вози блокирајуће саонице. Да би се плоча померила, мораћете да се снажно возите кроз јаја на ногама и активирате телад. Гурање ће морати да буду намерне и снажне, осигуравајући да се не намучите до пола.

Алекиа Цларк : БОСУ кугла теле подиже. Станите на БОСУ лопту са равном страном нагоре. Држећи ноге широким, станите на прсте и подигните се пре него што полако спустите. Обавезно савијте телад на врху, као што је приказано овде . Ако сте спремни за изазов, испробајте ову вежбу једном ногом у средини БОСУ лопте. Стојање на БОСУ лопти увек помаже у стабилности језгра, али цело ваше теле биће у пламену док ради на надокнађивању ваше телесне тежине која се мења.




Гледајте сада: Интензиван 3-минутни тренинг за ноге