6 алтернатива бради за припрему мишића за сезону на плажи

Нека ови фитнес професионалци помогну да унесу разноликост у вашу рутину вежбања.

Прошле недеље смо разговарали о алтернативним могућностима повлачења, али то није једина вежба коју вероватно покварите лепршајући попут нанизане рибе кад год се почнете умарати. Да бисмо вас спасили од, па и од себе, замолили смо неке љубазне фитнес професионалце да поделе своје омиљене алтернативе за подбратке, то је главни ослонац класе физичког васпитања, пре него што ове недеље изађете у теретану.

Идалис Велазкуез : Подбрадак од пешкира. Ваш крпави пешкир за теретану добар је за више од брисања грубих, знојних отисака трупа. Баците ту ствар преко шипке за браду, увлачећи сваки крај у своје руке. Држите се чврсто и изводите што више понављања. (Кад боље размислим, можда за овај не користите крпави пешкир.) Ова варијација јача ваш стисак и помаже у изградњи подлактице, горњег дела тела и језгре.



Бен Боокер : Лежећи кабловски увојци на леђима. Положите равно на земљу ногама усмереним ка кабловској машини, увијте равну шипку све до браде. Држите лактове чврсто уз ребар у читавом опсегу покрета.



Јаи Цардиелло : Брадачићи који седе на Смитх машини. Коришћење Смитх машине ( ово ), седите директно испод шипке са потпуно испруженим рукама. Ухватите шипку у положају за подбочење. Током дизања, усредсредите се на зближавање лопатица и лактове чврсто стегните уз бокове. Држите ноге усправне током покрета. (Без љуљања!) Када поново дођете у седећи положај, поновите.



Гидеон Аканде : ТРКС ред за лежање на леђима до увијања бицепса. Традиционални подбрадак истовремено укључује леђа и бицепс, али те мишићне групе такође имају тенденцију брзог замора. Коришћење ТРКС тренажера за вешање вам даје могућности да промените потешкоћу, додајући разноликост вучном покрету. Изведите један ТРКС ред за лежећи положај на леђима - то је ред длановима окренутим према горе - праћен једним увијањем бицепса са ТРКС-ом, као што је приказано овде . Затим завршите два понављања и два понављања, и три понављања и три понављања, и тако даље. То је мање вероватно да ће вас исто тако брзо исцрпити, али ипак доноси солидно опекотине.

Алекиа Цларк : ТРКС седећи подбочници. Сједните на земљу, држећи ТРКС каиш за вјешање у свакој руци. Дланови би требали бити окренути према вама, као да сте у положају подбочене браде. Извуците се тако да вам се задњица одлепи од тла и, стежући се леђима, задржите се за један откуцај у врху покрета пре него што полако спустите тело назад. (Погледајте видео овде .) Иако је лако обманути доњи део тела при уобичајеном подбрадању, ова вежба вам потпуно изолује леђа.



Јеннифер Форрестер : Извлачење лат лат-уп. Ово је сложени потез који циља латове, ромбоиде, замке, задње делте и бицепсе. Започните тако што ћете стиснути браду длановима окренутим према себи. Осигурајте ноге, лагано се нагните уназад и повуците шипку надоле, фокусирајући се на то да користите латс и бицепс. Повуците шипку скроз до горњег дела груди и кратко застаните пре него што је полако вратите у почетни положај.


Погледајте сада: Најбоља тела на свету