Најбољи тренинг за трбушњаке: Јединих 6 вежби које су вам потребне да бисте добили пакет од шест комада

Најбољи тренинг за трбушњаке за трзање стомака, љубазношћу неких од најбољих тренера у земљи. Ваш пакет Кристијана Роналда од шест почиње овде.

Рецепт за трбушњаке са шест паковања није све то компликовано: извуците тренинг за трбушњаке, јести храњиву исхрану , и конзумирајте мање касноноћних пица у једном седишту. Неоспорни свети грал мушке кондиције добар је за више од пуког додатног поверења самопоуздања кад год имате разлога да скинете мајицу. Најбољи начин да се избегну повреде било у теретани, код куће или на радном месту је изградња јаког језгра, каже Едвин Веалтх , НАСМ-ЦПТ и тренер на Еквиноциј . Желите ли јогу боље? Трчи брже? Чучањ тежи? Носити намирнице без трзања? Све почиње од вашег језгра.

Али авај, овај процес не догоди се преко ноћи . А до сада је индустријски комплекс абс за прање плоча произвео тако вртоглаву количину вежби, трикова и смицалица обећавајући да ће трансформисати ваш средњи део у средњи део брата Хемсвортх-а да је чак и након што се одлучите за стратегију, тешко не запитати се да ли су сви да марљивост и дисциплина заиста чине разлику.



Добре вести: Захваљујући неким од најбољих тренера у земљи, ми ћемо вам помоћи. Испод су њихове омиљене вежбе за трбушњаке, заједно са неколико професионалних савета како бисте били сигурни да сваку од њих извршавате савршено. Укључите их а ла царте у своју постојећу рутину - или, ако се осећате амбициозно, претворите свих шест у кружни тренинг. Испробајте два сета сваког покрета, одмарајући се по 30 секунди између сваког сета.



1. Хардстиле даска

Опрема: Ниједан.



пса од председника фцц ајит паи
Најбољи тренинг за трбушњаке Јединих 6 вежби које су вам потребне да бисте добили СикПацк

Уради то: Лежећи лицем на земљи, подигните се у положај даске подлактице. Уверите се да су вам лакти поравнати испод рамена и да су вам руке сложене у песнице. Подлактице би требале бити паралелне једна с другом. Држите 10 до 20 секунди по сету.

Савет тренера: Знате даске, зар не? Овде је лако проћи кроз покрете. Не ради то. Кључно је стиснути цело тело - четверокуте, глутеус, језгро, леђа и шаке - што је могуће чвршће током узимања диафоретског дисања током целог задржавања, каже Веалтх. Без обзира колико пута сте је радили, ова вежба је онолико тешка колико сте спремни да је направите.



2. Мртва бубица

Опрема: Ниједан.

Најбољи тренинг за трбушњаке Јединих 6 вежби које су вам потребне да бисте добили СикПацк