Можете ли да вежбате када почнете да се осећате болесно?

Испада: Можеш! Ево неколико савета за одржавање имунолошког система.

Неки пацови у теретани су игнорисали уобичајену мудрост да превише, претјерано вежбање може имати штетан утицај на имуни систем. (Барем, теретански пацови који то признају превише, превише тврдо постоји .) Идеја је да тежак тренинг створи „отворени прозор“ током којег нормалан имунолошки одговор вашег тела, покошен од стреса који сте управо прошли, привремено ослаби и уколико не одвојите време за опоравак пре следеће сеансе, тај прозор остаје још дуже отворен. Сви волимо наше пажљиво испланиране распореде теретане, али ако вам дође да вежбате док сте болесни, гутнете ДаиКуил пре него што изађете на врата и мрачно издувате нос између тешких сетова мртвих дизања, у једном тренутку морате питајте: Када је довољно?

Тим истраживача у Аустралији урадио ваш домаћи задатак за вас и имате неколико научно заснованих савета за можда штедећи вас од овог веселог, Клеенековог циклуса. Добра вест је да је једна од најефикаснијих метода јачања имунолошког система изненађујуће једноставна и она с којом сте вероватно већ врло добро упознати: угљени хидрати! Да, смањивање угљених хидрата током вежбања или непосредно пре тога помаже да се уклоне неке негативне реакције имуног система повезане са вежбањем, а посебно је ефикасно у борби против симптома претренираности који се понекад манифестују код људи који раде превише дана заредом. Још увек нема дефинитивне везе између мешања вашег одабраног спортског пића и спречавања болести - много више од робусности имунолошког система улази у питање да ли се неко заиста разболи, али ипак, са овогодишњим непоколебљивим прехладама који долазе и одлазе и долазе за многе људе, свакако имајте на уму следећи пут када спакујете торбу за теретану.



И други помаци у вашој исхрани могу вам помоћи. Режим са високим садржајем протеина помаже у регулисању функционалности имуног система и чак може играти улогу у избегавању оних страшних инфекција горњих дисајних путева. Помаже вам и конзумирање раствора угљених хидрата и протеина (читај: протеински шејк) одмах након вежбања, па ако већ немате навику да се обнављате након завршетка тренинга, ово је још један добар разлог за почетак. Истраживачи су ипак мало мање вољни према антиоксидативним додацима попут кверцетина. Иако неке студије повезују антиоксидативне додатке и имунолошко здравље, аутори закључују да природна дијета богата воћем, поврћем, интегралним житарицама и орашастим плодовима вероватно обезбеђује антиоксиданте који су потребни вашем телу. Уштедите тај новац за неку опрему за допинг теретану.



И на крају, ако ви стварно не можете да прескочите ЦроссФит, бар размислите о томе да га узмете мало јестији него што бисте иначе. Краћи напади умерен -вежба интензитета - која иде на 50 процената уместо на 80 процената - заправо има мало утицаја на одређене функције имуног система или, у неким случајевима, заправо Побољшати њих мало. Вежбање док сте болесни никада није забавно, и иако је најочигледнији начин јачања вашег исцрпљеног имунолошког система и даље одмор и опуштање, пребацивање интензитета и трајања тренинга могло би бити оно што вашем телу треба да коначно исправи. (Знам. Међутим, само док се не осећате боље и вратите се у нормалу. Ово неће дуго трајати. Обећавам.)




Погледајте сада: Како НФЛ спортиста заиста остаје у облику