Да ли заиста губите килограм масти за сваких 3.500 калорија које сагорите?

Што се тиче губитка килограма, математика не може да реши сваки проблем.

Научници су се пре неколико година поиграли са пола килограма мекане, љигаве људске масти и открили да садржи 3.500 калорија енергије.

Али - извињавам се што вам то кажем - сагоревање килограма масти није тако једноставно као сагоревање 3.500 калорија.



Размотрите следећи и огорчавајући сценарио (барем за мршаве момке): Двојица мушкараца иду на вежбање и план прехране тако да недељно уносе 3.500 калорија мање него што сагоре. Један човек има пет килограма да изгуби; други има 50. На крају недеље, мршавији човек може изгубити око пола килограма - а трећина тежине биће од мишића. У међувремену, гојазни ће изгубити више од три килограма, углавном од масти и воде.



Од уредника Детаљи



„Постоји огромна варијабилност у начину на који 3.500 калоријских дефицита утиче на различите људе“, каже Памела Пееке, МД, М.П.Х., виши научни саветник у Елементс Бехавиорал Хеалтх и аутор књиге Тхе Хунгер Фик .

Зашто је то? Па, један огроман фактор који одређује резултате наших дијета је састав тела. „Што више особа мора дати масноће, брже ће смршати и изгубити на тежини“, објашњава Пееке. У међувремену, када се приближите телесној тежини, тело задржава залихе масти за драги живот и жртвује мишиће због масти, каже она. Тело се непрестано плаши да ће изгладнети; то је можда биолошки најмање секси механизам преживљавања.



У међувремену, начин на који покушавате да надокнадите калоријски дефицит (што је неопходно за мршављење) има огроман утицај на то да ли губите килограме из мишића, масти или само воде.

Што брже покушате да постигнете дефицит, то ћете изгубити више килограма на мишићима за разлику од масти. Као што ће бити случај ако се сами храните, каже она. Међутим, вежбање - и што је најважније, тренинг снаге - и потрошња протеина подстичу раст мишића тако да нећете изгубити толико мишића. У ствари, ако унесете адекватну количину протеина (Академија за нутриционистику и дијететику препоручује узимање 20 до 30 грама, четири пута дневно и после вежбања), потенцијално бисте могли повећати своју мишићну масу, истовремено смањујући проценат телесне масти .

Штавише, ако смањујете калорије из угљених хидрата, изгубићете и тежину воде. У телу се сваки грам гликогена (угљених хидрата) у вашем телу складишти са неколико грама воде. Дакле, када имате мало угљених хидрата, ваш метаболизам разграђује те резерве гликогена за енергију, а ви на крају излупате пратећу воду. То је још један разлог зашто калорија по калорији, гојазни људи имају тенденцију драстичног смањења килограма: имају много воде да изгубе.

Тхе Валкинг Деад сезона 7 епизода 4 рекапитулација

Такође морате схватити да ваша стратегија смањења калорија мења ваш метаболизам - и шта је потребно да бисте унели мање калорија него што их трошите на дуге стазе. Супротно увријеженом мишљењу, стопа метаболизма код људи се мало смањује како губе на тежини. То је зато што је потребно више енергије (а.к.а. калорија) за напајање човека од 280 килограма него за 180 килограма, каже она. А ако изгубите већину килограма на мишићима, ваш метаболизам ће стрмоглаво пасти - што је још један разлог зашто су екстремне дијете срање.

ЦАЛОРИЕ МАТХ

Сад кад сте све решили, ако желите приближно да утврдите колико калорија ваше тело сагорева дневно, погледајте Калкулатор калорија клинике Маио . Циљ вам је да унесете 300 до 500 калорија мање дневно да бисте изгубили на тежини.