Како се вежба кад је напољу вруће као у паклу

Превруће! (Вруће проклето.)

Када је напољу вруће и лепљиво, последње што желите је да се позабавите вежбањем. Штета! Летња тела могу се правити зими, сигурно се не одржавају у јуну сталним рушењем кровна пива и скидање роштиља поред дока. Осигурајте кондицију на сигурном ове сезоне са ових седам стручних савета за сламање летњих тренинга:

1. Хидрат, хидрат, хидрат.

Што су топлије температуре веће су шансе за дехидрацију. Када изгубите масовне количине воде, све, од перцепције умора до краткорочна меморија могу бити погођени. Остати хидриран је све, каже Јустин Норрис, сувласник студија Лос Ангелес ЛИТ метода . Обавезно конзумирајте 16 до 24 унци воде један до два сата пре вежбања и 4 до 6 унци воде сваких 15 до 20 минута током тренинга.



2. Имајте на уму тачке хлађења.

За циљанији приступ хлађењу имајте на уму пулсне тачке. За почетак размислите о зглобовима и врату. Понесите са собом пешкир за хлађење, предлаже Јесс Кинг, инструктор у Пелотон Цицле. Тако је једноставан за употребу. Наквасите га, истисните, пуцните неколико пута и баците на врат за тренутно олакшање. Резултат? Нижа температура у крви у рукама и врату, која ће затим рециркулирати у већи крвоток тела и хладити вас до сат времена.



3. Удари о песак.

Плажа није намењена само летњим пијанкама и бронзањима. Заштитите зглобове док изазивате мишиће серијом спринта на плажи, каже Адам Росанте, познати тренер, тренер фитнеса и нутрициониста. Песак има мали утицај, спашавајући ваше зглобове од ударања по асфалтираним улицама, али пружа додатни изазов отпора повећавајући интензитет вашег тренинга.



4. Баците тај додатни електролитски напитак.

Зној садржи електролите попут натријума, калијума и калцијума. Ако напорно вежбате, ваше тело може да се исцрпи од тих ствари. Али пре него што посегнете за слатким гутљајем богатим електролитима попут Гатораде, добро размислите. Хидратација је кључна, али током тренинга вам није потребан тежак електролитни напитак, каже Јосепх Холдер, Нике мајстор тренер и здравствени саветник. То можете добити храном и ваше залихе гликогена ће бити добре.

да ли вас енергетска пића удебљају

Уместо тога, Холдер препоручује да своје напоре након знојења усмерите на паметну прехрану, узимајући однос протеина и угљених хидрата између 1: 2 и 1: 4 да бисте помогли у обнављању залиха мишића. Тхе С10 Тренерски тренер обично допуњава слаткиш на бази биљака који се састоји од протеина грашка и пиринча, банане и неких бобица.



5. Постаните голи

Нелли је можда била на нечему . Вежбање по топлом времену чини да вам температура у средишту расте брже него обично, што доводи до додатног стреса на телу. Носите мање одеће и имаћете мање препрека за испаравање зноја - тј. хлађење - да се догоди. Ако вам нису прикладни Цхуббиес и цистерна, одлучите се за нешто друго лагано и лабаво. Лето је савршен изговор за куповину нове вежбарске опреме у јарким бојама која ће одражавати врућину, каже Јасон Тран, тренер у СВЕРВЕ Фитнесс и Тхе Фхиттинг Роом . Другим речима, склопите те црне компресијске гамаше и сачувајте их за пад.

6. Обавезно имајте план.

Баш као што се ваш радни дан завршава без листе обавеза, тако то може и ваш тренинг. Ако имате план, посебно по врућини, може се нешто заморно осећати прохладно. Најбољи начин за избацивање тих летњих тренинга је планирање, припрема и извршавање, каже Јесс Моволд, тренер у Миле Хигх Рун Цлуб и Форт . Једном када је вруће, моја омиљена врста вежбања је трчање или потрчи пријатељу. Изаберите пијацу са фармера, свој омиљени смоотхие бар или чак најбољи сретан сат у суседству. Даје вам нешто чему се можете радовати када не можете престати да размишљате о ужареним темпама.

7. Мање је више.

Провођење сата за сатом вежбања на сунцу никада није најбоља идеја (углавном зато што се тај Нетфлик ред неће гледати). Зато интервални тренинг високог интензитета (ХИИТ) може бити ваш спасилац од јуна до септембра, каже Недра Лопез, сувласница ПЕ клуб . У овим брзо рафалним вежбама можете постићи максимално опекотине за краће време - плус избегавати превише излагања сунцу - вежбањем чак и док се опорављате од анаеробних интервала који убрзавају срце. Нон-стоп приступ одржава метаболизам убрзаним дуго након што завршите, сагоревајући калорије и до 48 сати након вежбања.

Једноставан, 15-минутни ХИИТ летњи тренинг, љубазношћу Недре Лопез

Урадите: После петоминутног трчања за загревање, радите сваку вежбу по један минут (ако завршите предложену количину понављања у року од једног минута, одморите остатак времена). Испуните три рунде.

1. минут: 10 бурпеес
2. минут: 15 склекова
3. минут: Даска од 30 секунди
4. минут: 15 скокова у чучањ
5. минут: 30 секунди планинарских пењача


Ватцх Нов: Јога за горњи део тела