Да ли треба да доручкујете пре вежбања?

Ево шта наука каже.

Вежбање прве ствари ујутру је, објективно говорећи, најпрактичније време за то. Ово је тачно из толико разлога: Рано се склоните с пута; вероватно бисте се ипак требали истуширати; неочекивани напоран радни дан у канцеларији неће проузроковати да уопште пропустите тренинг; а ваше вечери остају слободне да учествујете у несретним радосним сатима са прелепим незнанцима и / или да сами седнете кући надокнађујући Американци пре него што ћете блажено заспати држећи иПад у 9:30. Тешко је расправљати с тим.

Вековно питање за оне који искрено УСПОНАЈУ И МЛЕЗЕ своје хасхтагове јесте да ли да једу пре него што вежбање или задржавање доручка до касније. Људи који зарањају равно у њега обично исповедају здрав страх од грчева и / или неисправан оброк видећи унатраг, док се они који се прво куну једући питају како је вежбање уопште могуће са резервоаром који је већ на Е. Као и код многих аспеката фитнес режима, ово је углавном ствар личних преференција. Али ако вежбате како бисте спустили неколико залуталих килограма, добри људи из науке морају вам узети у обзир неке изузетно корисне налазе.



Тим истраживача са Универзитета у Бату регрутовао је умерено прекомерне килограме мушкараца старости 18-35 година за студију у којој су упоређивали физиолошке реакције са вежбањем пуног желуца и вежбањем празног. Одабрани тренинг дизајниран је да омогући учесницима да често достигну праг интензитета од 60 процената (сумњичаво) назива се „зона сагоревања масти“. А јело по избору? Врашки доручак, душо.



Састав оброка одабран је да одражава типичне доручке у Великој Британији .... Оброк је укључивао бели хлеб (Брацеова густа бела), кукурузне пахуљице (Келлогг'с цорнфлакес), полу обрано млеко (Саинсбури; британско полу обрано млеко), сок од наранџе (Саинсбури; 100% чисто исцеђени глатки сок од поморанџе), намаз (Унилевер; не могу да верујем да није путер), џем (Саинсбури; џем од јагода) и шећер (Саинсбури; британски бели гранулирани шећер).



('Ширење.')

У сваком случају, добре вести, посматрачи ваге: Постојале су значајне разлике у начину на који су чланови две групе реаговали на тренинг. Истраживачи су открили промене у експресији кључних гена у масном ткиву - то је масноћа коју покушавате да изделате - које указују да је кохорта без доручка користила ускладиштену масноћу да би подстакла вежбање. Једци, међутим, нису били те среће. Као што сте могли очекивати, аутори претпоставити да је ваше тело после јела и даље „заузето реаговањем на оброк“, што значи да „напад вежбања у овом тренутку неће стимулисати исте промене“ у масном ткиву. Закључују да вам доручак вероватно чини вјежбу мање ефикасније него што би било да сте сачекали касније.



Наравно, ви, изузетно здрава и здрава особа, можда овде неће видети свој прехранљиви доручак по избору. (Осим ако нисте Британац.) И студија не тврди да ли је једење на храну друго врсте вежбања, попут дизања тегова или бављења спортом, па ако покушавате да се огромно и / или закуцате, њихови налази ће вас можда мање занимати. Међутим, ако је ваш циљ тренутно да будете сигурни да јесте врло спремна да вам скине кошуљу овог лета - кад је прикладно да се то уради, наравно —Размислите о прескакању шипке граноле и напајању право сутра ујутро. Ширите укусе тако много боље кад се заради.


Погледајте сада: А ако вам је потребан тренинг, испробајте ово